荷尔蒙不平衡会导致男性精子质量降低，包括女性卵巢功能异常，没有排卵、月经不调，这是受孕的一种障碍。
- 调整饮食（多吃营养丰富的 5 类食品）
多吃含有蛋白质的食品、低脂肪、多吃蔬菜水果、每天至少喝 8-10 杯水，这样体内不会吸收糖类、脂肪过多导致体重超标，调整饮食的行为，会减少荷尔蒙不平衡的问题以及使身体更健康，同时也要禁止酒类、茶、咖啡、 汽水。 - 早睡
最适合入睡（对身体好）时间是晚上九点至早上六点，若睡得晚会有压力荷尔蒙或氢化可的松 (Cortisol) 分泌出来，若压力荷尔蒙数量高会阻碍性激素的功能，除外早睡会使生长荷尔蒙或 Growth Hormone（是身体生长最重要的荷尔蒙）分泌得好，引起卵子与精子的质量变得更好。 - 每个星期要健身，每天 30-45 分钟
健身会使血系统好，使各个细胞接触氧气，这样会使是体内功能正常，性荷尔蒙分泌正常，最重要健身时身体会分泌内啡肽 (endorphins)， 有助于肌肉放松以及睡眠深，能减轻压力。 - 乐观、放松、别紧张
虽然我们不能避免生活，不过应该尽量与控制生活压力，不应该让自己一直又紧张状态，建议尽量乐观以及找能让自己放松的活动，比如；跳舞、 健身、听音乐等等，这些活动会有助于减轻压力。
质料来源：PRIME 珍珠生殖中心
https://www.primefertilitycenter.com/zh/调整性荷尔蒙平衡的4个秘诀/
