瑜伽是指放松、有弹性、有助于血管的巨大或缩小，也有助于各部分的肌肉的弹性，主要是有助于集中精神以及放松心情，准备受孕的年轻女性，这些瑜伽动作，会助于调理子宫及骨盆更健康。

1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）

动作步骤
1. 坐在地上体直立。
2. 把两边退合起来，然后把膝盖放往外，尽量把膝盖放地下。
3. 把两条手抓两条腿、深呼吸及放松、慢慢呼吸，然后慢慢吸、把身体放下、把额头放脚上、不动过一会儿、抬头、重复做2-3 次。

作用功效

有助于血统更通讯、腿有弹性、子宫肌肉更有弹性。

2. 猫式 （Cat Pose）

动作步骤
1. 膝盖分开、将双手与肩骨对齐。

2. 吸气、抬起臀部、抬起头。

3. 慢慢拉直、低着头弯曲身体。

4. 返回到准备位置、重复2-3次。

作用功效

有助于收紧腹部肌肉并防止子宫松弛。

3. 眼镜蛇姿势（Cobra Pose）

动作步骤
1. 躺在地板上，双脚伸直，双手放在两侧，与肩膀齐平。可以面对一侧

2. 将脚，大腿肌肉，臀部压在地板上。

3. 将下巴面向地面，双手朝地板并伸展肘部，同时吸气。回望保持该姿势15-30秒。

4. 呼气，将趴到地板上，并重复2-3次。

作用功效

帮助腹部肌肉坚硬，健美的臀部肌肉并刺激腹部血液流动。

4. 桥式（Bridge Pose）

步骤

1. 仰卧在地板上、抬起膝盖、双脚与臀部保持一致，将手臂放在身体上。

2. 慢慢抬起臀部，直到尾骨与膝盖对齐，胸部在肩膀上，双伸直双腿并保持此姿势。

3. 放下身体回到地面，重复2-4次。

作用功效

帮助腹部肌肉臀部肌肉骨盆底肌肉紧有弹性。