“แจกทริค” ลดน้ำหนักแบบฉบับคนเป็น PCOS

PCOS หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ซึ่งเป็นภาวะที่มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ส่งผลให้ผู้หญิงมีภาวะไข่ไม่ตก ประจำเดือนมาไม่ปกติ มีฮอร์โมนเพศชายเกิน ดื้ออินซูลิน น้ำหนักเกินและอ้วนลงพุง เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและมีบุตรยากในอนาคต

โดยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ที่ *BMI 20-24 หรือลดน้ำหนักให้ได้เพียงร้อยละ 5-10 ก็สามารถทำให้มีการตกไข่ที่ดีขึ้น มีรอบเดือนที่สม่ำเสมอขึ้น ลดการแสดงออกของฮอร์โมนเพศชายเกิน และยังลดภาวะดื้ออินซูลินอีกด้วย

ดังนั้น วันนี้ไพร์มมีทริคง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักสำหรับคนที่เป็น PCOS มาบอก ซึ่งจะมีวิธีใดบ้างนั้น เรามาดูพร้อม ๆ กันค่ะ

ทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายเข้าลดการหลั่งอินซูลิน จึงส่งผลในทางบวกกับคนที่เป็น PCOS โดยเฉพาะประโยชน์ของการลดหน้ำหนัก

ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45 – 60 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักในคนที่เป็น PCOS ได้

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ งดกินอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก งด transfat เปลี่ยนมากินไขมันดี และเน้นการกินผัก และอาหารที่มีประโยชน์แทน

ทานอาหารกลุ่มโพรไบโอติก เช่น ผักดอง กิมจิ มิโสะ ช่วยให้การทำงานของแบคทีเรียในลำใส้ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และสามารถลดน้ำหนักได้

ทานโปรตีนให้เพียงพอ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น ลดความหิว ทั้งยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

นอกจากนี้แนะนำให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่กินดึก พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมร่วมด้วยก็จะช่วยลดน้ำหนักและปรับสมดุลในร่างกายให้มีการตกไข่ได้ค่ะ