การที่ฮอร์โมนเพศแปรปรวน ส่งผลให้คุณภาพสเปิร์มของผู้ชายลดลง รวมถึงรังไข่ของคุณผู้หญิงทำงานไม่ปกติ ไข่ไม่ตก ประจำเดือนมาไม่ปกติ ซึ่งนับเป็นหนึ่งในอุปสรรคในการตั้งครรภ์ได้

1. เน้นกินครบ 5 หมู่ ปรับอาหาร
เน้นกินอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ผักผลไม้มากๆ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ซึ่งจะไม่ทำให้ร่างกายรับแป้ง น้ำตาล ไขมันมากจนน้ำหนักเกิน การกินอาหารที่เหมาะสม จะช่วยลดปัญหาฮอร์โมนเพศแปรปรวน และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม

2. ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น
เวลานอนที่ดีกับสุขภาพคือช่วง 3 ทุ่ม – 6 โมงเช้า เพราะการนอนดึกจะทำผลให้ฮอร์โมนเครียดหรือ คอร์ติซอล (Cortisol) หลั่งมากขึ้น หากร่างกายมีฮอร์โมนเครียดในปริมาณที่สูงมากจะไปขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเพศได้ นอกจากนั้นการนอนหัวค่ำ โกรทฮอร์โมน หรือ Growth Hormone (ฮอร์โมนสำคัญในการเจริญเติบโตของร่างกาย) ยังหลั่งออกมากได้ดีอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณภาพไข่ / เชื้ออสุจิดีขึ้น

3. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 30-45 นาที
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ได้รับออกซิเจน ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจึงทำงานได้ดีขึ้นส่งผลให้ฮอร์โมนเพศหลั่งตามปกติ และที่สำคัญเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งเอนดอร์ฟิน (endorphins) ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สบายตัวและหลับลึกหลับดีขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ด้วย

4. คิดบวก ผ่อนคลาย ไม่เครียด
แม้จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้ยาก แต่ควรพยายามควบคุมไม่ให้เครียดนาน เครียดมาก เครียดสะสม จึงแนะนำให้ฝึกคิดบวก และหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียดที่ชอบทำ เช่น เต้นรำ ออกกำลังกาย ฟังเพลง ฯลฯ ก็จะช่วยลดความเครียดลงไปได้

Reference: Prime Fertility Center Co., Ltd.
https://www.primefertilitycenter.com/4-เคล็ดลับปรับสมดุลฮอร์โ